Гипертоническая болезнь требует к себе постоянного контроля, медикаментозного в частности. Но и человек, страдающий этим недугом должен пересмотреть свои взгляды на образ жизни. Вот, например, здоровое питание. И зря некоторые говорят, что это не вкусно!
Употребление в пищу некоторые продуктов помогут организму снизить давление и привести самочувствие в норму.
Зелень
Капуста и шпинат, руккола, зелень репы, свеклы, швейцарский мангольд помогут в борьбе с высоким АД. Все потому, что они богаты калием, который, в свою очередь, помогает выводить из организма натрий. А это помогает нормализировать АД. Также зелень богата на магний.
Ягоды
Я первую очередь – это черника. В исследовании Государственного университета Флориды доказано, что именно эта ягода особо влияет на АД. Именно оксид азота исключительно хорошо влияет на защитные механизмы сердца. Также рекомендуют калину. Эта ягода – кладезь витаминов. Хранить можно как в замороженном, так и в сухом виде. Из этой же компании и клюква. Эта ягодка поможет поддержать эластичность сосудов, обогатить организм витамином С и антиоксидантами.
Смородина, даже в большей мере, чем лимон, содержит аскорбиновой кислоты. При гипертензии любая: свежая, мороженая, или сушеная смородина – отличный помощник.
Черноплодная рябина – не растет около каждого дома, но ее также стоит иметь в рационе для борьбы с гипертонией. Она поможет укрепить стенки сосудов, расширить сосуды и увеличить кровяной ток.
Нет рекламы 1
Молочные продукты
Исследования показывают, что употребление нежирных молочных продуктов помогает снизить давление и почувствовать себя лучше. Одни ученые убеждены, что это связано с кальцием, на который богато молоко. Другие же просто недоумевают и считают, что такой эффект не связан с кальцием, который присутствует во всех молочных продуктах, а исключительное свойство молока.
Кстати, кроме молока рекомендуют взять на заметку йогурт, сыр, творог, которые дают нашему организму витамин D, что способствует усвоению того же кальция.
Питание – очень важный фактор при повышенном АД. Но никогда не поздно начать вести более здоровый способ жизни. Зарядка утром, спокойные пешие прогулки, отказ от вредных привычек
[node:field_similarlink]
Оливковое масло
Это растительное масло достаточно калорийно. А лишний вес – основная проблема людей с высоким АД. Но средиземноморская диета и DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension – особая система питания, которая помогает бороться с гипертонией) рекомендуют не только оливковое, а и другие растительные масла. Например, масло, кунжута, сои, рапса.
Этот продукт богат на мононенасыщенные жиры полифенолы.
Льняное масло
Оно богато на полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3. Таким образом масло снижает риск воспалительных процессов в организме и снижает АД.
Шоколад
Если держать себя в руках и употреблять черные сорта шоколада в умеренном количестве, то это станет отличным продуктом для борьбы с высоким давлением. Флаванолы – особые соединения, которые имеются в черных сортах шоколада, способны участвовать в процессе нормализации давления, снижать уровень холестерина и повышать когнитивные функции.
Для гипертоников нет одной «волшебной таблетки» для того, чтобы снова стать здоровым и взять под контроль артериальное давление. Непременно стоит пересмотреть свой образ жизни. Кажется, что это сложно, но если делать постепенно, но непреклонно, то даже это пройдет без особых мучений. Для того, чтобы начать лучше себя чувствовать, необходимо правильно и полезно питаться. Надеемся, что этот небольшой, но основной список важных для гипертоников продуктов, появится в ваших холодильниках!
Видео по теме:
