Гимнастика после дневного сна в подготовительной группе

Гимнастические упражнения чрезвычайно полезны для здоровья, особенно когда речь идет о детях. Малышам после дневного сна физические упражнения помогут быстрее проснуться, обрести силу и бодрость на весь день. А чтобы гимнастика была ребенку в радость, существует несколько специальных методик проведения именно детской физкультуры.

Значение и польза

Каждый ребенок индивидуален, и если один с легкостью пробуждается после обеденного сна, то для другого это может стать настоящим испытанием. Поэтому во многих детских садах воспитатели применяют комплекс гимнастики, который помогает малышам быстрее вернуться в активный режим. Главная цель таких мероприятий – привыкание ребенка к навыкам выполнения зарядки, которая в будущем сформирует привычку ежедневных занятий полезными упражнениями.

Для того чтобы воспитаннику было легче принимать новые для себя вещи, гимнастика проводится в группе детей. Когда с ребенком находятся рядом другие дети, ему легче вникать в суть заданий, а если что-то оказалось непонятным – всегда можно подучиться этому на примере друзей. Кроме формирования командного духа, зарядка очень полезна для здоровья, так как оказывает влияние на все системы организма:

• повышает иммунитет;
• формирует устойчивость к стрессовым ситуациям;
• стимулирует нервную и дыхательную системы;
• ускоряет обменные процессы;
• ускоряет кровообращение;
• оптимизирует работу сердечно-сосудистой системы;
• тренирует мышцы, приводя их в тонус;
• предотвращает появление плоскостопия и искривления осанки;
• развивает мелкую моторику и координацию движений;
• повышает когнитивные способности;
• улучшает настроение.

Организация гимнастики

Все манипуляции, проводимые с детьми, должны быть тщательно обдуманы и соответствовать ФГОС (федеральным государственным образовательным стандартам). Это свод четких правил и требований к образованию определенного уровня. Для физического развития дошкольников существует «Программа обучения и воспитания детей дошкольного возраста», где отражены правила проведения зарядки для различных групп с учётом возрастного, физического и психологического развития детей.

В организации гимнастики воспитатель руководствуется такими критериями:

• возраст;
• физические способности детей;
• распределение нагрузки;
• комплексность упражнений;
• длительность;
• место проведения.

Возраст

С учетом этого показателя различается комплекс упражнений после обеденного сна. Так, для деток младшего возраста зарядка проводится в игровой форме, и малыши изображают птичек, зверей, маминых помощников. При этом требуется обязательное выполнение воспитателем каждого из «упражнений».

В подготовительной группе дети возрастом 5–6 лет более организованы и самостоятельны, поэтому воспитатель может назначить «старшего» из детей, который будет показывать упражнений всей группе, а остальные детки будут их повторять. В это время воспитатель может уделить время индивидуальной работе с конкретными детьми.

В подготовительной группе дети запоминают упражнения, выполняемые ежедневно, поэтому часто практикуется самостоятельное проведение разминки

Распределение нагрузки

Стандартный комплекс упражнений выполняется на протяжении 15–20 минут. На распределение нагрузки влияют искривление осанки, плоскостопие и прочие физиологические проблемы. Если таковых не имеется, общая схема имеет следующий вид:

Правила проведения

Поскольку работа проводится с детьми, необходимо строго придерживаться таких правил. Регулярно проветривать помещение, в котором занимаются дети. В теплое время года зарядку проводят на свежем воздухе. Для упражнений, которые проводятся на полу, необходимо обзавестись специальными гимнастическими ковриками.

Одежда и обувь для упражнений должна быть практичная и удобная. Полное отсутствие синтетических тканей, вместо них рекомендованы натуральные, свободный крой. Упражнения проводить ежедневно в одинаковое время. Это выработает системный подход и научит детей ответственности и порядку. Соблюдать последовательность гимнастических упражнений.

Чтобы занятия не казались монотонными и не утомляли ребенка, периодически нужно дополнять имеющийся комплекс чем-то новым. Детская зарядка не рассчитана на силовую подготовку. Поэтому нужно выбирать движения, направленные на развитие гибкости, координации и повышение тонуса. Нужно постоянно следить за состоянием ребенка, не допуская задержек дыхания. Завершить гимнастику стоит до того, как ребенок устанет.

Картотека упражнений для разных блоков

Картотека предполагает разбиение нагрузок в отдельности для каждой группы мышц. Часто упражнения расписывают по месяцам, после чего проводят анализ выполненной работы. На основании последнего делают аналитическую справку по итогам контроля проведенных физических мер. Такой анализ отражает:

• цели и задачи гимнастики;
• указание возрастной группы;
• количество воспитанников, задействованных в выполнении упражнений;
• количество часов, отведенных на занятия;
• описание упражнений с учетом их длительности;
• ответственных лиц;
• период проведения;
• результаты и рекомендации.

Наиболее эффективная и продуктивная гимнастика после сна в подготовительной группе выглядит следующим образом.

Упражнения в кровати

На первичном этапе проводится разминка мышц после сна. Блоки в кровати содержат:

• «потягивание» – руки тянутся вдоль тела, сменяясь потягиванием поверх макушки, ноги в это время натянуты в противоположную сторону кровати;
• «змейка» – в положении лежа дети делают перекаты с одного бока на другой, руки при этом сложены по швам;
• «велосипед» – дети поднимают ноги вверх и рисуют в воздухе круги, как бы прокручивая педали велосипеда;
• «растяжка» – дети принимают положение сидя и тянутся пальцами рук к пальцам ровно вытянутых ног;
• «кошка» – стоя на коленках и руках, дети чередуют прогибы спины с ее выгибанием в другую сторону;
• «волна» – сидя на коленях, ребята поочередно садятся то на одну сторону, то на другую, руки при этом тоже поочередно направлены в разные стороны.

Пример наглядного выполнения воспитанниками детского сада упражнения «кошка»

Активные движения

Закончив разминку в кровати, дети переходят к бодрящей зарядке:

• повороты головы вправо-влево, наклоны в разные стороны, круговые вращения;
• крепко стоя на пятках, дошколята сцепленными вместе руками тянутся к потолку;
• стоя на одной ноге, носок согнутой ноги касается коленки, руки при этом на поясе;
• повороты и наклоны туловища;
• руки по бокам, ноги на ширине плеч – в таком положении проводить наклоны туловища, во время которых руки отводить назад, можно в это время издавать «шипение» гусей, чтобы сделать зарядку веселее;
• ходьба на месте переходит в ходьбу по кругу или в шеренге, выстроенной другом за другом. Дети ходят поочередно на внутренней и внешней части стопы; поднимают ногу, согнутую в колене, вперед; тянут носочек;
• после приседаний на месте приступают к приседам по время ходьбы: сидя на корточках, дети продолжают в таком положении двигаться вперед;
• динамичные прыжки с чередованием ног (4 раза на правой, 4 – на левой, 4 – на обеих) можно дополнить вытягиваниями колен, хлопками на определенный счет, «низкие» прыжки чередовать с «высокими» и пр.

Чтобы ребятам было проще и интереснее вникать в суть упражнений, можно их проводить в игровой форме, сопровождать музыкальным фоном. Во время активных нагрузок можно разрешить ребятам побегать друг за другом, походить по ортопедическим резиновым коврикам, а также поупражняться со спортивными снарядами. Организованная ходьба дошколят по ортопедическим коврикам является профилактикой плоскостопия, а также развивает мелкую моторику пальцев ног.

Дыхательная гимнастика

Важная часть пробуждения – правильно выставленное дыхание, добиться которого поможет ряд специальных манипуляций:

• цоканье языком, пародируя лошадок;
• активное хихиканье;
• надувание шарика: глубокому вдоху следует равномерное выпускание воздуха, руки при этом дети разводят в стороны, имитируя надувание шара; закончить упражнение хлопком в знак лопнувшего шарика;
• дракон: активные вдохи через нос и выдохи ртом;
• змейка: попытки дотронуться языком кончика носа и подбородка;
• коровка: выдохи должны быть плавными, размеренными, сопровождающиеся протяжным «му-у-у»;
• паровоз: согнув руки в локтях, дети ходят друг за другом по комнате (вагончики), при этом произнося «чух-чух-чух».

Все эти упражнения направлены на укрепление и стимулирование дыхательных путей, обеспечение вентиляции отделов легких.

Закаливание

Закаливания производятся в том случае, если они разработаны и закреплены программой ДОУ. При этом методики должны быть индивидуально ориентированы на каждого учащегося с учетом характеристик здоровья каждого ребенка. Если детей в группе много и индивидуальная программа не представляется возможной, рекомендована следующая умеренная методика закаливания.

Часть активных упражнений летом проводится на улице, в более холодный сезон дети проводят гимнастику в прохладной комнате (18–20 ^оС) без обуви, находясь в майках и трусиках. Проводится оздоровительная ходьба босиком по резиновым массажным коврикам, чередуясь с шагами в тазики с водой. Завершить комплекс гимнастики можно умыванием лица, рук, шеи, груди.

Закаливания тренируют защитные силы организма, которые сделают ребенка менее восприимчивым к меняющимся факторам окружающей среды

Летом допустимы обливания водой комнатной температуры. Детям также будут полезны дозированные солнечные ванны в теплый период с 9:00 до 11:00. Время при этом должно постепенно увеличиваться с 3 до 20 мин.

Корригирующая гимнастика

Особое внимание стоит уделить корригирующей гимнастике – это набор упражнений, направленных на исправление осанки, восстановление дыхательной работы. Данные лечебные упражнения исправят дефекты, связанные с дыхательной системой, спиной, суставами и другими отделами организма.

Данный вид физических упражнений назначается доктором после осмотра пациента. Причинами необходимости проведения такой зарядки могут быть проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом), плохое кровообращение, искривление позвоночника. Такая гимнастика немногим отличается от общих профилактических мер, но в данном случае больший упор сделан на тот или иной блок организма.

Так, самыми эффективными упражнениями после пробуждения являются:

• массаж ног вручную или с помощью специальных массажных ковриков позволяет не только предотвратить плоскостопие, но и развить равновесие;
• сжатие и расслабление пальцев ног;
• поднятия и опускания на носках с фиксацией положения на 2–3 сек.;
• приседания с прямой спиной позволят контролировать осанку; помочь в этом может проведение упражнений возле стены.

И также отдельно может проводиться гимнастика для глаз, прописанная ребенку окулистом. Это разноплановые зажмуривания, частые моргания, массажи надбровных дуг; перемена фокусирования с близкого предмета на дальний и, наоборот, «рисование» предмета глазами; вращения зрачков и др.

Для детей с физиологическими проблемами развития нужно при гимнастике задействовать гимнастические лестницы и стенки, мячи, обручи, кегли, мешочки с песком, скамейки, бревна. Таким образом, дневной сон – это важная составляющая распорядка дня детей дошкольного возраста. В этот период они восстанавливают затраченную энергию, набираются сил, а организм отдыхает, находясь в максимально расслабленном состоянии.

Чтобы приступить к активной и продуктивной работе, ребенку нужно взбодриться после сна. Лучше, чем гимнастика, избавиться от сонливости и вялости не поможет ничего. С помощью несложных физических упражнений, дополненных музыкальным аккомпанементом, дети не только легко выйдут из дремоты, но и оздоровятся и смогут с легкостью приступить к выполнению физических и интеллектуальных заданий.