Для чего человеку нужен сон

Многие считают, что треть жизни, проведенная в спящем состоянии, это время, потраченное впустую. Но ведь только благодаря этой способности люди могут полноценно трудиться. Пробуждаясь после крепкого сна, они чувствуют прилив сил и энергии, готовы к деятельности.

Что такое сон

Одно из важных физиологических состояний человека – это сон. Потребность в том, чтобы поспать, возникает регулярно. Ведь в это время человеческий организм находится в относительном покое, при этом значительно снижается чувствительность к внешним воздействиям по сравнению с периодом бодрствования.

Человек выглядит как переведенная в «спящий режим» машина, так как находится:

• в стереотипной позе;
• с минимумом двигательной активности;
• со сниженной реакцией на раздражители извне.

Ответственны за физиологию сна высшие отделы нервной системы. Нервные клетки коры больших полушарий способны реагировать на малейшие раздражения, приходящие из внешней среды и формирующиеся внутри человека. Они постоянно находятся на страже, посылая сигналы к органам человека, мышцам. Такая реактивность приводит к постепенной усталости, торможению их деятельности. Поэтому люди и спят.

А когда в течение дня человек работал, утомился или перенес болезнь, то к вечеру у него непреодолимо закрываются глаза. Если в этот момент тормозится деятельность только коры больших полушарий, то сон некрепкий. Спустившись в нижние отделы мозга, торможение приводит к глубокому засыпанию. Известно, почему засыпает человек под тиканье часов, перестук колес поезда, монотонную речь. В этих случаях торможение преобладает над возбуждением, и приходит сон.

Функции

Контролем сна занимаются сложные процессы, происходящие в нервной и эндокринной системе. Отвечают за процесс засыпания и функции организма во время сна вещества, передающие импульсы от нервных клеток к тканям головного мозга. К таким нейромедиаторам относят гормоны серотонин, мелатонин, ацетилхолин, норадреналин, дофамин.

Если без пищи и воды можно прожить 10 дней, то без сна нет. Поэтому и спать надо для того, чтобы быть здоровым и дольше не стареть. Сон важен для молодого растущего организма. Ведь гормон роста вырабатывается тогда, когда ребенок глубоко спит. Людям надо спать больше во время болезни, чтобы организм быстрее восстанавливался. Запоминать и обучаться успешно могут те, кто имеет здоровый сон.

Когда по определенным причинам мы не спим двое – трое суток, то мозг способен выдержать нагрузку. Но постоянное недосыпание отражается на состоянии индивидуума. Он становится раздражительным, не может логически рассуждать, способен совершать странные поступки. У него появляются галлюцинации, а от них до помешательства – один шаг. Только полноценный оптимальный сон способен вернуть здоровье.

Именно по тому, как пациент спит, врач может поставить диагноз его патологического состояния. Нарушение процесса засыпания ведет к:

• сахарному диабету;
• гипертонической болезни;
• ожирению;
• инсульту или инфаркту миокарда;
• депрессии.

Полезен период ночного отдыха для нормального протекания мыслительных процессов. От недосыпов развиваются расстройства мышления и восприятия, памяти и внимания.

Нормальный сон – залог здоровья

О стадиях

Когда человек спит, то его сознание проходит несколько стадий. Ученые фиксируют электрические импульсы мозга на разных стадиях сна. Вхождение в дремоту происходит с рваными зрительными образами, подергиванием мышц, которые избавляются от напряжения. Мы дремлем, и разбудить нас в это момент легко. На 2-й стадии выравнивается дыхание, зрительные образы исчезают, температура тела слегка снижается. Период занимает около 45% времени.

Дельта-сном называют время, когда начинается восстановление потенциала нервных клеток. Переход от второй стадии к четвертой занимает всего 7% времени. Но важность этого периода велика. Именно глубокий сон дает возможность выхода гормона роста в кровь. Вещество помогает не только расти детям, но и восстанавливаться после болезни.

Фазой парадоксального сна называют период, когда повышается активность организма, дыхание учащается, повышается давление, двигаются глаза. Именно разбуженный в это время человек может рассказать о сновидениях. В течение ночи циклы парадоксального периода сменяют глубокое засыпание. Известно, сколько часов уходит на восстановление организма. Это первые 3 часа после засыпания, когда организм доходит до четвертой стадии.

В это время периоды глубокого сна более длительные, а парадоксального – короткие. Ближе к утру люди находятся на первой, второй стадии или в парадоксальной фазе. К основным функциям первых четырех стадий, или глубокого сна относят восстановление и накопление энергетических связей, а на последней стадии перерабатывается информация и строится программа поведения.

Почему надо отдыхать ночью

О пользе сна многие знают, но интересует вопрос, зачем спать ночью, а не в другое время суток. По исследованиям ученых, к концу дня человек утомляется, начинается выработка мелатонина, которого становится так много в крови, что засыпание неизбежно. Ночью количество вещества уменьшается, и мы просыпаемся утром бодрыми.

Если сон ночью хороший, то:

• метаболические процессы в организме проходят нормально;
• человек стареет медленнее из-за разрушения мелатонином свободных радикалов;
• укрепляется иммунитет;
• улучшается настроение.

Ночь для того и дана, чтобы выспаться. И спать надо много, чтобы гормон мелатонин вырабатывался в достаточном количестве и предотвращал развитие раковых клеток в организме. Отдохнуть днем полноценно невозможно, потому что гормон сна не вырабатывается в это время. Мозг успеет войти в фазу быстрого сна, но восстановиться полностью не сможет. Поэтому лучше и полезнее спать ночью.

Оптимальная продолжительность

Ежедневный поток информации часто относится к причинам расстройства засыпания. Уже лежа в кровати, начинают анализировать прошедший день, и эти мысли не дают заснуть. Необходимо остановить поток мыслей, чтобы уснуть. Когда спишь, то можно подвести итоги прожитому, разложить информацию по полочкам, принять решение. Недаром пословица говорит, что «утро вечера мудренее».

Считается, что нормальный сон длится 7–8 часов в сутки. За это время мозг и отдохнет, и переработает полученную за день информацию. Но длительность и качество сна у каждого разные. Тем, кто занят физическим трудом, легко заснуть. Вялые процессы жизнедеятельности не дадут уснуть.

В этом случае человек должен себя убаюкивать, чтобы пришел сон. Естественным процессом является то, что человек ложится спать, так как хочет. А просыпается тогда, когда выспался. Есть люди, которым достаточно пяти часов на сон, а другим и десяти не хватает. Например, поэт Гете спал по 24 часа подряд, а Виктору Гюго для бодрости хватало 4–5 часов.

Организму для отдыха необходимо не менее 8 часов сна

Если спать мало в течение 2-х суток, то уровень лептина упадет, а количество грелина увеличится. Тогда человек будет налегать на сладости, булочки. Нехватка сна компенсируется мозгом с помощью простых углеводов. Отсюда и появление лишних килограммов.

Что нужно для здорового сна

Чтобы восстановиться после утомления, человеку нужно спать. Но не всегда удается уснуть, поэтому ряд рекомендаций поможет вернуть сон в норму:

• Ложатся спать тогда, когда устали физически или психически.
• Комнату проветривают перед засыпанием.
• Кровать подбирают удобную. Матрац должен быть не слишком мягким, без вмятин. Лучше спится на подушке. Но при этом выбирают такую, чтобы она обеспечивала параллельное положение головы по отношению к туловищу. При стесненном дыхании, заболеваниях сердца голову вместе с верхней частью тела приподнимают на 15 сантиметров.
• Лучше всего отвлечься от повседневных забот и проблем, придумать ритуал для лучшего засыпания. Можно сосредоточиться на шуме ветра за окном или стуке дождя. Хорошо помогает заснуть мысленное представление любой цифры в красном цвете (3, 5, 7,9).
• Правильная поза играет важную роль в засыпании. Лучше всего спать на боку.
• Идеальной температурой воздуха в спальне может быть +18 градусов.
• На ночь нельзя принимать алкоголь, пить кофе, курить.
• Лучше спится в темноте и головой на север.

У каждого своя методика засыпания. Но перед сном надо погулять на свежем воздухе, почитать скучную книгу. Все это поможет быстро заснуть. О сне человек рассуждал с давних времен. Многое и до сих пор остается загадкой для людей.

Часто мы переживаем о том, что плохо спим, понимая, что даже минимальный сон способен восстановить наши силы, продлить жизнь. Именно с богинями ночи были связаны сыновья бога Морфея, или Сомнуса. Только ночью мозг людей способен проанализировать события и дать утром ответ на самые важные вопросы, которые мучили днем.