На каком боку нужно спать

Многие не придают значения вопросу, на каком боку лучше спать. Однако неправильно выбранная поза для сна нередко приводит человека к негативным последствиям для здоровья, что нередко проявляется в молодом возрасте.

Риски неправильного выбора позы сна

Неправильно выбранная поза сна может иметь негативные последствия:

• Головокружение.
• Головная боль.
• Болевые ощущения в грудной клетке.
• Мышечное напряжение шеи.

Если неправильно выбранная поза для сна – привычное явление, могут появиться неприятные симптомы нарушения жизненно важных систем:

• Ухудшение памяти.
• Появление морщин в раннем возрасте.
• Вялость.
• Раздражительность.
• Половая слабость.

Влияние сна на боку на организм человека

Многие люди предпочитают ложиться на живот, считая, что это самый хороший вариант. В данном положении спящий человек не подвержен храпу. Но сон на животе имеет существенные недостатки. Желательно учитывать также запреты на сон на спине.

Сон на животе имеет ряд недостатков

Категорически запрещается такая поза особенно ночью:

• Если у человека присутствует патологии системы дыхания или склонность к храпу.
• Беременным в последнем триместре.
• Человеку в состоянии опьянения по причине риска попадания рвотных масс в дыхательные пути. Наблюдается западание языка, что может привести к остановке дыхания.

Разновидности сна на боку

Сон на боку предпочитает более половины населения планеты. Данную позу разделяют на подвиды:

• поза «эмбриона»;
• на боку, руки вытянуты;
• положение «бревна».

Наиболее здоровым положением считается сон на левом боку. Если в организме присутствуют патологии, важно серьезно подходить к вопросу, на каком боку спать, какая поза сна принесет больше пользы.

На каком боку лучше спать для сердца

Недопустимыми позами при проблемах с сердцем являются:

• на левом боку – из-за давления на сердце;
• на животе – нарушается кровообращение.

Приемлемые позы:

• в положении лежа на спине с приподнятой головой;
• на правом боку.

На каком боку лучше спать для желудка

Если существуют проблемы с пищеварительной системой, в частности при гастрите, запрещается спать на правом боку. При несоблюдении запрета повышается вероятность возникновения рефлюкс-эзофагита. В данном случае наиболее полезным будет засыпать на левой стороне.

Специалисты заявляют: сон на левом боку может способствовать устранению желудочных спазмов, исчезновению изжоги; неправильная позиция только усугубляет ее. Положение туловища на левом боку не позволяет пище попадать из желудка обратно в пищевод. Людям, у которых часто бывает изжога, нужно спать именно так.

Проблемы с пищеварением могут нарушать сон на правом боку, вызывать неприятные ощущения:

• горький вкус во рту;
• жжение в горле;
• царапины в пищеводе, вызывающие кашель.

Для здоровья лимфатической системы

Из сторон лимфатической системы доминирует левая, именно на левом боку стимулируется ее очистка. В таком положении туловища организм может быстрее избавляться от отходов, токсинов, жидкости из лимфы.

Другие преимущества

Левый бок для взрослого является приоритетным, так как улучшает работу печени, желчных путей и селезенки, из-за чего предотвращается возникновение боли в спинном отделе, разгружается позвоночник. Важно спать в данной позиции при холецистите.

Как лучше спать беременным

При беременности в первом триместре позиция тела во сне не влияет на состояние плода и состояние будущей матери. С начала 4 месяца даже кратковременно поспать на животе запрещается. В последнем триместре беременности на спине лежать категорически запрещено. В этот период из-за увеличения плода позвоночный, поясничный отделы начинают испытывать чрезмерную нагрузку.

Если лежать в данной позе, кислороду становится все труднее поступать к органам, что несет высокие риски выкидыша. Оптимальное положение тела во время сна для женщины, вынашивающей ребенка, на левом боку. В такой позе количество поступающей в плаценту крови и питательных веществ увеличивается. Ноги должны быть сжаты в коленях, и между ног следует положить подушку.

Сон на левой стороне также помогает, когда беременная женщина страдает от боли в спине. Если будущая мама испытывает симптомы изжоги ночью, будет правильно подложить подушки, чтобы приподнять туловище. На поздних стадиях беременности могут возникнуть проблемы с дыханием. В этой ситуации нужно лечь на левый бок, поддерживая туловище подушками.

В период вынашивания ребенка рекомендуется отдыхать на левом боку

В какой позе спать новорожденным

На состояние новорожденного влияет поза, в которой он отдыхает. Учитывая, что новорожденные проводят лежа практически все время, для них эта проблема стоит намного острее. Поэтому важно знать, какой вариант будет наиболее подходящим для младенцев. Положение на животике - отличная тренировка мышц шеи и плеч малыша.

Благодаря этому положению он наблюдает за окружающим миром. Как указывают специалисты, ребенок не может лежать на животе более 15 мин. в день. Это должно происходить в дневное время, когда родители могут наблюдать за ребенком, так как положение на животе затрудняет дыхание. Может случиться, что ребенку положат под голову подушку и ему будет еще труднее дышать.

Это удобная и безопасная поза для сна ребенка. Однако существуют ситуации, при которых положения следует избегать, например, при дисплазии тазобедренного сустава. В таком случае ребенку больно, его рекомендуется укладывать в позу лягушки (на животике с широко расставленными ногами). Если у малыша насморк, также нельзя укладывать его на спину.

Новорожденный малыш пытается принимать позу, которую занимал, будучи в утробе матери. Младенец подносит ручки к лицу, прижимает ножки к телу. Мамы часто интересуются, можно ли спать в таком положении малышу. В конце первого месяца он отвыкнет от этой позы. Если такая ситуация затягивается, следует обратиться за помощью к педиатру, чтобы выяснить, нет ли гипертонуса мышц у грудничка.

Рекомендации специалистов

Какую позу выбирает человек для ночного отдыха, зависит от его психологического состояния, особенностей характера. Наблюдение за спящим человеком дает возможность отыскать к нему правильный подход, что немаловажно в ряде случаев. Особенно, что касается детей. Если ребенок 4 лет спит на боку, в позе эмбриона, значит, ему не хватает самостоятельности, на что должны незамедлительно отреагировать родители.

Психологи утверждают: люди, предпочитающие спать на боку, имеют аналитический склад ума, отличаются спокойствием, надежностью. Им легко приспособиться к изменившейся ситуации, они легко переносят жизненные неурядицы. Если взрослый человек, спавший на спине, начал просыпаться, свернувшись калачиком, с накрытой одеялом головой, стоит подумать, что в жизни он взял непосильные тяжести.

Ароматерапия положительно влияет на сон

Прежде нужно определиться с позой сна. Необходимо понять, почему нельзя спать в той или иной позе, какое положение является наиболее комфортным в данном случае. Чтобы не страдать бессонницей, следует выполнять рекомендации:

• Перед сном помещение следует проветрить.
• Контрастный душ поможет телу расслабиться.
• Вечером не рекомендуется плотно ужинать. После еды желательно спокойно погулять.
• Мягковатый матрац обеспечит лучший сон.
• Нужно выбрать не слишком твердую и не слишком мягкую подушку.
• В помещении должно быть прохладно.

Самое главное

Многие патологии развиваются по причине неправильного размещения тела во время сна. Если приняты все меры, чтобы улучшить качество сна, подбирая удобную позу, а результат отсутствует или же появляются нежелательные симптомы, необходимо обратиться за медицинской помощью.