Как бороться с сонливостью

Сон играет важную роль для здоровья человека, его работоспособности. При недосыпах очень трудно выполнять работу физическую, интеллектуальную. Поэтому после бессонной ночи нужно уметь взбодриться, если хочешь спать, но нужно выполнять ответственные задания. Редко помогает кофе. Он даст только прилив сил на час, а затем опять одолеет желание уснуть. Необходимо уметь пользоваться разными способами борьбы с сонливостью.

Что происходит, когда не спишь

Если человек не спал всю ночь, то:

• нарушаются мыслительные процессы;
• обостряются хронические болезни;
• развивается депрессия;
• слабеет иммунитет.

Сутки, проведенные без сна, являются таким стрессом для организма, что оправиться от него трудно. Тот, кто мало спит, плохо концентрирует внимание на рабочих заданиях, лекции, семинаре. У него кружится голова, шумит в ушах, настроение хуже некуда.

Постоянные недосыпания приводят к дисфункциям важных органов, подверженности простудным заболеваниям. Депрессивные состояния после бессонных ночей возникают чаще. Но иногда жизненные обстоятельства вынуждают работать сутки-двое, поэтому необходимо уметь быстро взбодриться.

Способы борьбы со сном

Если не спал всю ночь, а утром пора на работу или учебу, помогут испытанные методы:

• Контрастный душ нужен, чтобы взбодриться, побороть сонливость.
• Дыхательное упражнение по методике хатха-йоги проводят в положении сидя с прямой спиной. После глубокого вдоха идут шумные выдохи через нос. Так, потребуется 2 минуты дыхательной гимнастики, чтобы победить сон.
• Прогулкой умеренным шагом по скверу, офису можно бороться со сном на работе.
• Вместо кофе советуют выпить чашку зеленого чая. Напиток действует длительнее и обеспечит бодрость на рабочем месте.
• Вдыхание паров ментола активизирует мыслительные процессы. Можно пожевать листики мяты либо использовать жевательную резинку с цитрусовым наполнителем.
• Перед работой утром открыть форточку так, чтобы в комнате стало прохладно. Сон как рукой снимет.
• Занятия сексом бодрят, несколько минут полового контакта зарядят энергией.
• Перехотеть спать можно, занявшись интересным разговором, общением через чат с друзьями.

Еще один способ, который даст взбодриться, если хочешь спать. Лучше вздремнуть перед работой 90 минут. При отсутствии такой возможности пробуют другие способы.

Как преодолеть сонливость

Днем можно увидеть спящего за компьютером или документами человека. Причина такой ситуации в хронической усталости. Чаще засыпают те сотрудники, которые завалены работой. Студентам, готовящимся к экзаменам, зачетам, также не до сна. Заставить свой организм быть бодрым сложно, когда нет сил бороться со сном перед ответственной работой, учебой.

Энергетическими напитками

От друзей, знакомых можно услышать совет, что бодрость приходит, если выпить энергетиков. В составе напитков кофеин, которого столько же, сколько в стограммовой чашке кофе. Бодрящая жидкость наполнена глюкозой, сахарозой выше нормы. Дополнительно напитки содержат таурины.

Вещества нужны человеку в количестве 400 миллиграммов в сутки, но их намного больше. Для снижения стресса производители добавляют L-карнитины, глюкуронолактон, количество которых в напитках превышено. Без экстракта женьшеня энергетики теряют свою силу, но необходимо знать о свойстве растительного компонента вызывать чувство тревоги.

Физическими упражнениями

Не уснуть помогут прогулки по парку, скверу. Но преодолеть сонливость лучше занятием физической культурой. Зарядкой можно привести себя в форму, ведь приток кислорода к мышцам взбодрит, вернет активность.

Комплекс должен включать движения головой, руками, приседания, повороты туловища. Выполнение бодрящей гимнастики, разнообразие ее элементов позволит не уснуть на паре студентам, на уроках – школьникам. Каждые 2 часа физической встряски даст активно работать голове для выполнения важных заданий.

Переключением с одного вида деятельности на другой

Монотонность действий усыпляет, поэтому необходимо сделать так, чтобы чередовать сидение за компьютером с уборкой на рабочем столе. Желательно несколько раз прогуляться по кабинету, цеху, чтобы не хотелось спать. Развеет сон разговор по телефону, общение с друзьями.

Энергичной музыкой

Для меломанов раздражающим, не дающим уснуть фактором будет включение музыки. Громкая мелодия отвлечет от рутины, и вы сразу перестанете клевать носом. Выбирать для прослушивания надо произведения быстрого темпа, маршевые. А вот вальсы приведут к тому, что быстро заснете.

Массажем

Воздействие на определенные точки позволит перестать хотеть спать. Расположены активные зоны в области:

• макушки;
• между указательным и большим пальцами;
• задней части шеи;
• мочек ушей.

Подушечками пальцев нажимают на активные точки, слегка массируя круговыми движениями. Можно применять для массажа эфирные масла мяты, розмарина.

Общением

Заинтересованность в разговоре, споре даст возможность взбодриться на работе. Если работа неинтересная, то, даже выспавшись, будешь дремать весь день. Всегда должно присутствовать желание заниматься любимым делом, тогда сильно спать не захочется. Отвлекает от желания уснуть просмотр комедии или ужастиков. Но нельзя смотреть их лежа, а то заснешь сразу. Одинокому человеку справиться с желанием поспать надо, включаясь в диспуты в соцсетях.

Как взбодриться без кофе, энергетиков

Если ночью не спалось, а с утра надо идти на работу, учебу, начинают день с употребления:

• чашки зеленого или черного чая;
• шоколада;
• горсти грецких орехов, кешью;
• вареного яйца или омлета;
• бананов, яблок.

Методы борьбы с сонливостью

Продукты содержат вещества, витамины, способствующие выработке энергии. Для повышения стрессоустойчивости принимают адаптогены, витаминные комплексы. Борьбе с усталостью, сонливостью противостоят препараты, изготовленные из:

• китайского лимонника;
• экстракта женьшеня;
• элеуторококка;
• родиолы розовой.

Режим дня после бессонной ночи

Начинают день с зарядки и завтрака, которые взбодрят. Хорошо, если поспал в транспорте по дороге на работу, в университет, школу. Тогда продержаться можно до 10 часов утра бодрым, а там начинается пик активности, и спать организму не хочется. К обеду, в 13-14 часов, опять потянет ко сну. Перерыв пройдет полезнее, если прогуляться шагом до кафе и съесть легкий салат, бутерброд со стаканом чая.

Наедаться вредно, иначе возникнет желание поспать. Если есть возможность, в обеденный перерыв полагается вздремнуть. Тогда до конца рабочего дня активность сохранится. К часам 6 вечера глаза начнут слипаться. Но засыпать нельзя, а то ночью будет бессонница.

Бояться предстоящего ночного отдыха не стоит. При правильном распорядке дня засыпают легко, полноценно отдыхая. Спавший мало человек плохо чувствует себя в течение дня. Он не может сконцентрироваться, опасно в таком состоянии садиться за руль. Нужно знать, что делать, как взбодриться, чтобы день прошел продуктивно.