Стойкое повышение артериального давления сегодня довольно часто случается на фоне патологических изменений в шейных позвонках, приводящих к окостенению их мягких составляющих. Смещённые элементы позвоночника нередко сдавливают кровеносные каналы, ведущие к головному мозгу. И это, в свою очередь, приводит к дефициту кислорода в организме и способствует увеличению численности сокращений толстой сердечной мышцы.
Из-за последнего фактора часто происходит изменение стандартных показателей АД в большую сторону, что не есть хорошо для любого человеческого организма.
Каким образом взаимосвязаны шея человека и артериальное давление?
Позвонки шейного отдела – одни из самых подвижных частей человеческого позвоночника. Благодаря им человек осуществляет многочисленные повороты головы из стороны в сторону, а также круговые движения ею.
Из-за большой физической нагрузки шейные элементы позвоночника являются одной из самых уязвимых частей осевого скелета человека
В человеческом организме всего семь шейных позвонков. При остеохондрозе они часто пережимают главную артерию осевого скелета, отвечающую за доставку крови к ответственным частям головного мозга. Вследствие этого в последний моментально поступает сигнал о гипоксии, и человеческий организм максимально концентрируется на том, чтобы не допустить кислородного голодания важнейшего органа. Сосудистый тонус повышается, приток крови усиливается, а нормальные показатели артериального давления увеличиваются.
В большинстве случаев люди при внезапном возникновении остеохондроза не обращают на появившийся недуг пристального внимания, они пренебрегают лечением и продолжают спокойно жить. Со временем даже появление гипертензии становится для них нормой. Но на самом деле с болевыми ощущениями в позвоночнике и таким диагнозом, как повышенное давление, стоит бороться, чтобы не допустить развития более серьезных осложнений в дальнейшем.
Для того чтобы вылечить гипертонию, восстановить циркуляцию биологических субстратов в организме и устранить деформацию сосудов шейного отдела позвоночника, многие специалисты, кроме назначения таблеток и использования каких-либо других способов лечения, рекомендуют своим пациентам регулярно делать гимнастику Александра Шишонина.
Нет рекламы 1
Что представляет собой гимнастика Александра Шишонина?
Эта уникальная разработка представляет собой комплекс определённых упражнений, нацеленных на тренировку мышц шейного отдела и прекращение разрушительных процессов в воротниковой зоне, негативно влияющих на верхнюю часть позвоночного столба.
Врач Александр Юрьевич Шишонин впервые представил своё творение, созданное совместно с медицинскими работниками оздоровительного центра Бубновского, на специализированном конгрессе международного уровня в США. И с 2008 года методика доктора Шишонина стала пользоваться популярностью у многих больных, страдающих сердечно-сосудистыми болезнями. Этот метод активно применяется по сей день для лечения других разных заболеваний:
- гипертонии;
- болезней эндокринной системы и сахарного диабета;
- вегетососудистой дистонии и др.
А также для коррекции шейного отдела позвоночника при недостаточном мозговом кровоснабжении, постоянных головных болях, хронической усталости, сильном переутомлении или снижении работоспособности, несоблюдении правильного питания и т. д.
Основные правила выполнения комплекса
Прежде чем приступить к выполнению упражнений ЛФК, необходимо ознакомиться с основными базовыми правилами:
Может ли от шейного остеохондроза подниматься давление- сама зарядка выполняется через 1,5-2 часа после завершения трапезы, не раньше;
- перед выполнением упражнений шейная зона и затылочная часть головы предварительно разогревается лёгкими, чуть массирующими круговыми движениями;
- физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно – первые 7–10 дней достаточно будет делать по 3–4 упражнения из семи нижеописанных;
- важна регулярность – в первую неделю следует делать гимнастику ежедневно, чтобы организм смог привыкнуть к физическим нагрузкам, позже выполнение упражнений рекомендуется уменьшить до трёх раз в неделю;
- в процессе гимнастики необходимо держать спину прямо, а голову ровно, сами упражнения следует выполнять медленно и аккуратно, поскольку быстрые рывки не приведут к хорошему результату, а только усугубят ситуацию.
Нет рекламы 2
Упражнения для шеи
В методику упражнений по методу Шишонина входит семь упражнений, помогающих эффективно работать над мышцами шейного каркаса. Наглядно с каждым из них можно ознакомиться в видео «Секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина» на YouTube.
Основная идея данной физкультуры заключается в полном соблюдении техники упражнений и чётком фиксировании шеи в определённом положении на некий промежуток времени: для новичков это 10–15 секунд, для продвинутых пользователей – в среднем 30 секунд.
Упражнения из данного ЛФК рекомендуется выполнять под расслабляющую музыку или вовсе без звукового сопровождения
«Метроном»
Это упражнение хорошо разрабатывает, укрепляет и растягивает боковые мышцы шейного каркаса. Его достаточно повторить по 5 раз для каждой стороны.
В ходе выполнения необходимо поочерёдно совершать наклоны головы в каждую сторону таким образом, чтобы ощущалась сильная напряжённость в мышцах, расположенных с противоположной стороны шеи. Каждый наклон нужно фиксировать на 10–15 секунд минимум.
[node:field_similarlink]
«Пружина»
Это упражнение помогает сделать крепче мышцы, расположенные в верхней части позвоночника.
В процессе его выполнения необходимо оттягивать затылок максимально вверх таким образом, чтобы подбородочная часть лица прижималась к ключице, а задние мышцы шеи были сильно напряжены. В таком положении голову нужно зафиксировать на 10–15 секунд минимум.
«Взгляд в небо»
Это упражнение способствует проработке и тренировке глубоких шейных мышц, расположенных под областью затылка. Выполнять его рекомендуется сидя.
В процессе выполнения нужно максимально выровнять спину и вытянуть шею вверх. Из такого исходного положения необходимо поочерёдно совершать наклоны головой в каждую сторону до упора, не помогая при этом телу поворотом плечами. В напряжённом состоянии следует удерживать голову на протяжении 10–15 секунд минимум.
«Рамка»
Это упражнение помогает укрепить, разработать и тонизировать лестничные мышцы шеи, локализованные по её бокам, между ключицей и трапециевидной мышцей. Исходное положение здесь – сидя на полу, спина и плечи должны быть при этом прямыми.
В ходе выполнения необходимо ослабить одну руку, а вторую положить на плечо противоположной конечности таким образом, чтобы её локоть был размещён параллельно полу. Прижимая ладонь руки к плечевому суставу, нужно повернуть голову в сторону, противоположную от плечевого сустава, на котором размещена кисть, и надавить ею на плечо. Эту позу следует зафиксировать на время.
Нет рекламы 3
«Факир»
Это упражнение помогает натренировать мышцы верхних конечностей и шейного отдела позвоночника, уменьшить их непроизвольное сокращение и значительно улучшить перемещение кровяного потока в этой зоне. Исходное положение – сидя, сомкнув поднятые вверх руки над макушкой головы.
В ходе выполнения упражнения необходимо медленно поворачивать голову в каждую сторону поочерёдно таким образом, чтобы руки, зафиксированные над нею, оставались на месте. Каждый поворот нужно фиксировать на 10–15 секунд минимум.
«Цапля»
Это упражнение оказывает общеукрепляющее действие на мышцы шеи и грудного отдела позвоночника, помогает снизить ощущение тяжести в спине, а также улучшить осанку.
Выполняя его, нужно отвести верхние конечности туловища максимально далеко за спину, создав при этом напряжение в межлопаточных мышцах. Подбородочную часть лица при этом необходимо вытянуть вверх, растягивая передние мышцы шеи, и зафиксировать в таком положении на 10–15 секунд минимум, а после расслабить. Упражнение нужно повторить три раза.
Как лечить гипертонию в домашних условиях
Магнитные браслеты от давления для женщин
Как нормализовать давление без лекарств «Гусь»
Это упражнение помогает улучшить координацию тела, а также усилить кровообращение в шейном отделе позвоночника. Выполнять его следует стоя.
В процессе выполнения упражнения нужно выдвинуть подбородок лица чуть вперёд и поднять его вверх, напрягая при этом задние глубокие мышцы шеи. Из такой позиции подбородочную часть лица следует плавно повернуть к левой подмышечной впадине, двигая ею как бы по воображаемой дуге, и зафиксировать в этой зоне на 10-15 секунд минимум. Далее подбородок нужно вернуть к центру ключицы и опять зафиксировать на 10 секунд. Затем следует проделать подбородочной частью лица вышеописанные манипуляции с противоположной стороной.
Завершающий массаж
Завершать основные упражнения тренировочной гимнастики Шишонина рекомендуется общеукрепляющим массажем шейной части позвоночника.
Массаж можно делать как собственноручно, так и воспользовавшись помощью специалиста
Техника выполнения массажа несложная. Сначала необходимо промассировать затылочную область головы, не допуская при этом сильных нажимов пальцами на эту зону. Через несколько минут следует мягкими движениями переместиться к позвоночнику, не обойдя вниманием плечи и верхнюю часть лопатки. Далее кругообразными движениями необходимо проработать все позвонки в шее, начинать рекомендуется с нижнего. После точечной проработки последних необходимо ухватиться за шею руками так, чтобы большой палец очутился в задней её части, а остальные легли по бокам, и приступить к пощипывающему массажу верхней зоны спины, медленно переходя на переднюю часть шеи. Далее, закончив с пощипыванием, точечными движениями нужно проработать зону от подбородка до ключицы. Завершить массаж следует медленным массированием висков указательными пальцами рук и проработкой затылка перекатывающими движениями.
Положительные стороны гимнастики и противопоказания
Гимнастика Шишонина при гипертонии не только положительно воздействует на значения артериального давления, но ещё снижает болезненные ощущения в шейном отделе спины, нормализует циркуляцию крови, активизирует обменные процессы и убирает отёчность.
Кроме этого, гимнастика доктора Шишонина имеет ряд других преимуществ:
- она легко выполнима и подойдёт даже для тех людей, которые не обладают сильно развитой физической подготовкой;
- выполнение всех упражнений занимает не больше 20–30 минут и не требует отдельного помещения, какого-либо дополнительного снаряжения, а также специальной спортивной одежды (достаточно надеть удобную одежду, не сковывающую телодвижения);
- все упражнения выполняются плавно, не спеша, а значит, вероятность случайно травмировать сухожилия в ходе их выполнения исключается.
Как и любой другой комплекс ЛФК, гимнастика для шеи Шишонина имеет свои противопоказания. Она назначается только на первой или второй стадии остеохондроза и применяется в основном вместе с другими лечащими способами. При серьезных нарушениях исправить ситуацию можно только хирургическим вмешательством. Эта терапия также не назначается:
- при наличии критических воспалений в организме и внутренних кровотечений;
- когда сильно повышена температура тела;
- в случае выявления нарушений в работе гормональной системы организма;
- когда имеют место ярко выраженные болезненные ощущения в шее, плечах и спине;
- в случае появления злокачественных образований в области шеи.
Вышеописанная гимнастика имеет немало положительных отзывов гипертоников. Многие пациенты, страдающие гипертоническим кризом, отмечают, что выполнение данных упражнений помогает не только быстро избавиться от гипертонии, но и способствует исчезновению головных болей и бессонницы без применения лекарств, а также улучшает подвижность шеи и общую работоспособность организма. Некоторые люди даже отмечают улучшение остроты зрения.
Видео по теме:
